明日は大事な用があるから早く寝たい。寝なきゃと思えば思うほど、焦って余計眠れなくなってしまった。
「眠れない日が時々ある」ことは、もしかしたら誰にでも経験があるかもしれません。
しかし、そんな日が続いて日常に影響を与える程にまでなると困ります。
日本臨床内科医会の記事によると、【不眠症】の原因は大きく分けて５つ。
不眠症の原因
- 生理的な要因（生活習慣・睡眠環境など）
- 心理的な要因（不安・緊張・興奮など）
- 薬理学的な要因（カフェイン・アルコール・薬など）
- 身体的な要因（痛み・咳・かゆみなどの症状など）
- 精神医学的な要因（精神的な病気など）
この記事では、眠れない夜に睡眠導入として効果のあった【ASMR】（エーエスエムアール）をご紹介。おすすめのASMR動画も記載しています。
眠れないときに寝る対処法
試してみた眠れない時に寝る方法
- ストレッチ
- リンパマッサージ
- 米軍式睡眠法
- 認知シャッフル睡眠法
- ラジオ
- 朗読を聴く
- ASMR
眠れない理由が「心理的な要因」の場合、眠りを妨げているのは、心配事や不安など「あるひとつの思考」。
その思考に脳が囚われ思考が止まらず、眠れない状態になります。
そこで「脳は２つのことを同時に考えることができない」という特性を利用し、心配事などの思考で支配された脳を、他の思考で埋めてしまう方法が簡単です。
試してみたけど、上手くいかなかった方法は２つ。
米軍式睡眠法は、緊張した体を一連のステップで順に緩和させた後に、思考を停止させます。この何も考えない（思考を停止させる）、というのができず合いませんでした。
認知シャッフル睡眠法は、関連のない単語を次々とイメージすることで思考を妨げる方法です。
YouTubeでは、単語と単語の間合いが自分に合った動画が見つけられず、自分でやってみました。そうすると、頭が冴えてしまったので止めました。
ポイント
興奮で脳が覚醒している場合は、カフェインレスのハーブティーを飲んだりアロマの香りを嗅ぐ、温めの入浴をするなど身体的アプローチをして、まず興奮状態を鎮めて脳をリラックスさせるのが効果的。
ASMR（エーエスエムアール）とは？
人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地よい、脳がゾワゾワするといった反応・感覚。一般的な読み方は「エー・エス・エム・アール」だが、「アスマー（エイスマー）」や「アズマー（エイズマー）」と呼ぶ傾向もある。
出典:：ウィキペディア
おすすめの【ASMR】動画
Vito ASMRさんの動画の中には、きっと好みの音がみつかるはずです。（声なし）
mariko ASMRさんの落ち着いた声に聞き入っているうちに、眠りの世界へ導かれてしまいます。時おり登場するロールプレイ謎の世界設定もおもしろい。
sachitono ASMRさんのやさしい囁き声は、男女問わず癒され、安心して眠れます。
音に集中できないときは、目を閉じて朗読を聴きながら物語の世界へ浸ってしまうのがおすすめです。RaimugiYobanashiさんは、聴くだけで眠くなる声をテーマに名作を読んで、そっと寝かしつけてくれます。
アニメーションのASMR、hayang。音も絶妙！なのですが、かわいすぎて思わず見入ってしまいます。
朗読で眠れた方にはオーディオブックもおすすめ
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