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MEMO

眠れない夜に寝る方法!おすすめはASMR

眠りたいのに寝れない。どうしたらいい?

 

明日は大事な用があるから早く寝たい。寝なきゃと思えば思うほど、焦って余計眠れなくなってしまった。

 

眠れない日が続いてしんどい

 

「眠れない日が時々ある」のは、誰にでも経験があるかもしれません。

しかし、そんな日が続いて日常に影響を与える程にまでなってしまうと困ります。

 

日本臨床内科医会の記事によると、【不眠症】の原因は大きく分けて5つあるそうです。

 

不眠症の原因

  • 生理的な要因(生活習慣・睡眠環境など)
  • 心理的な要因(不安・緊張・興奮など)
  • 薬理学的な要因(カフェイン・アルコール・薬など)
  • 身体的な要因(痛み・咳・かゆみなどの症状など)
  • 精神医学的な要因(精神的な病気など)

 

この記事では、眠れないときに寝るための方法として効果があった【ASMR】(エーエスエムアール)についてご紹介します。

おすすめのASMR動画もお伝えするので、眠れなくて困っているという方は、ぜひこちらの記事を参考に試してみてください。

 

 

眠れないときに寝る対処法

試してみた眠れない時に寝る方法

  • ストレッチ
  • リンパマッサージ
  • 米軍式睡眠法
  • 認知シャッフル睡眠法
  • ラジオ
  • 朗読を聴く
  • ASMR

 

眠れない理由が「心理的な要因」の場合、眠りを妨げているのは、心配事や不安など「あるひとつの思考」。

その思考に脳が囚われ思考が止まらず、眠れない状態になります。

 

将来が不安で心配

 

そこで「脳は2つのことを同時に考えることができない」という特性を利用し、心配事などの思考で支配された脳を、他の思考で埋めてしまう方法が簡単です。

 

「何も考えない」というのがベストですが、なかなかそれは難しい。

 

試してみたけど、上手くいかなかった方法は2つ。

米軍式睡眠法は、緊張した体を一連のステップで順に緩和させた後に、思考を停止させます。この何も考えない(思考を停止させる)、というのができず合いませんでした。

認知シャッフル睡眠法は、関連のない単語を次々とイメージすることで思考を妨げる方法です。

YouTubeでは、単語と単語の間合いが自分に合った動画が見つけられず、自分でやってみました。そうすると、頭が冴えてしまったので止めました。

 

ポイント

興奮で脳が覚醒している場合は、カフェインレスのハーブティーを飲んだりアロマの香りを嗅ぐ、温めの入浴をするなど身体的アプローチをして、まず興奮状態を鎮めて脳をリラックスさせるのが効果的。

 

 

いちばん合っていた入眠法は「ASMR」でした。

 

ASMR(エーエスエムアール)とは?

人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地よい、脳がゾワゾワするといった反応・感覚。一般的な読み方は「エー・エス・エム・アール」だが、「アスマー(エイスマー)」や「アズマー(エイズマー)」と呼ぶ傾向もある。

出典::ウィキペディア

お気に入りのASMRを聴くことで脳をリラックスさせ、睡眠へと誘います。

 

おすすめの【ASMR】動画

Vito ASMRさんの動画の中には、きっと好みの音がみつかるはずです。(声なし)

 

mariko ASMRさんの落ち着いた声に聞き入っているうちに、眠りの世界へ導かれてしまいます。時おり登場する謎の世界設定もおもしろい。

 

音に集中できないときは、目を閉じて朗読を聴きながら物語の世界へ浸ってしまうのがおすすめです。RaimugiYobanashiさんは、聴くだけで眠くなる声をテーマに名作を読んで、そっと寝かしつけてくれます。

 

ASMRには、いろんなタイプの音(声)があるので、好みの音を探してみてくださいね!

 

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